06 - 28 733 712 dafna@mesoloog.amsterdam

Nu we deze lange zomer hebben afgesloten en we minder buiten komen, vangen we automatisch ook minder zonlicht. De kans is groot dat we te weinig vitamine D binnen krijgen als we geen suppletie gebruiken.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een groep van in vet oplosbare pro-hormonen, waarvan de twee belangrijkste vormen vitamine D2 (ergocalciferol, de plantaardige vorm) en vitamine D3, de dierlijke vorm) zijn.

Strikt genomen is vitamine D geen echte vitamine. Het kan immers tussen mei en oktober worden aangemaakt in de (onbedekte) huid onder invloed van UV-B (ultraviolet licht) uit zonlicht. Je dient dan wel iedere dag tussen 11 uur ‘s ochtends en 3 uur ‘s middags ten minste een kwartier tot een half uur buiten te zijn. De rest van het jaar is het zon licht niet krachtig genoeg om een adequate vitamine D aanmaak te garanderen. Belangrijke risicogroepen voor vitamine D-tekort zijn baby’s, kinderen, zwangere vrouwen en ouderen. Daarbij kunnen mensen met een donkere huidskleur en mensen die hun lichaam grotendeels bedekken, altijd zonnebrandmiddelen gebruiken of de meeste tijd binnenshuis doorbrengen, het hele jaar door een te lage lichaamseigen aanmaak van vitamine D hebben. Kortom, een deel van het jaar of het hele jaar zijn we voor een goede vitamine Dvoorziening afhankelijk van vitamine D uit voedingssupplementen. Het is vrijwel onmogelijk om voldoende vitamine D uit de voeding te halen, zelfs bij het gebruik van voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D.

Hoe wordt vitamine D in het lichaam omgezet?

  • Wanneer de calciumspiegel in het bloed daalt, worden de nieren aangezet tot productie van 1,25- dihydroxyvitamine D. Dit zorg voor een verhoogde reabsorptie van calcium door de nieren. Als er te weinig calcium aanwezig is in het lichaam wordt er calcium vanuit de botten naar het bloed getransporteerd.
  • Via de huid komt Uv-licht binnen en wordt het door de lever omgezet en vervolgens maken de nieren het ‘actief’.
  • Vitamine D wordt opgeslagen in onze vetcellen.

De kennis over de rol van vitamine D in het menselijk lichaam is de laatste decennia enorm toegenomen. Wetenschappers hebben receptoren (eiwitten in de celwand die signalen van binnen of buiten de cel door kunnen doorgeven) voor vitamine D aangetroffen in meer dan 30 verschillende typen weefsels en organen, waaronder afweercellen, hersenen, spieren, hart, alvleesklier, schildklier, bijschildklier, thymus, huid (hoorncellen), darmen, eierstokken, baarmoeder, placenta, borst en prostaat. Dit betekent dat vitamine D een breed werkterrein heeft en op uiteenlopende manieren de gezondheid ondersteunt. Vitamine D is dus niet alleen belangrijk voor sterke botten en tanden. Uit recente wetenschappelijke studies is gebleken dat een goede vitamine D-voorziening op termijn gunstig is voor de levensverwachting en kwaliteit van leven. Zorgen voor een optimale vitamine Dvoorziening, het hele jaar door, is daarom een uitstekende investering in de gezondheid!

Functies in het lichaam

  • Is van belang voor sterke botten en tanden en verhoogt de opname van calcium (kalk) in botten en tanden;
  • Is belangrijk voor sterke en soepele spieren en een goede balans;
  • Bevordert een gezond en evenwichtig afweersysteem;
  • Verhoogt de weerstand tegen infecties;
  • Ondersteunt de stofwisseling van koolhydraten en vetten;
  • Vermindert de vetopslag;
  • Heeft een gunstige invloed op hart en bloedvaten;
  • Helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk;
  • Ondersteunt de barrièrefunctie van de darmwand;
  • Is belangrijk voor de vruchtbaarheid;
  • Is goed voor het zenuwstelsel, de hersenfunctie en de geestelijke veerkracht;
  • Is positief voor stemming en welbevinden;
  • Ondersteunt de conditie van het oog;
  • Helpt bij het behoud van gezonde cellen en weefsels;
  • Gaat verouderingsprocessen tegen.

Bronnen van vitamine D

Plantaardig (vitamine D2)
-Paddestoelen en gist

Dierlijk (vitamine D3)
-Vette vis, vet vlees en melkvet.

Signaleren verhoogde behoefte/risico op tekort;

Ouderen, bij vermageringsdiëten, zwangere en vrouwen die borstvoeding geven, mensen met een donkere huidskleur die ver van de evenaar afwonen (mensen met een donkere huidskleur makren via de huid minder snel vitamine D aan dan mensen met een lichte huidskleur), gesluierde vrouwen, vegetariers en veganisten, kinderen die anti-epileptica gebruiken, zuigelingen die uitsluitend borstvoeding krijgen, mensen die op breedtegraad 40 of zuid wonen (voornamelijk in de wintermaanden) en bij ziekte (verhoogd vitamine gebruik)

Gebruiksadviezen vitamine D

Met suppletie van vitamine D wordt D3 ofwel cholecalciferol bedoeld. De Gezondheidsraad heeft in 2012 de voedingsnormen voor vitamine D aangepast (zie tabel hieronder).

Vitamine D

Kies een goed orthomoleculair merk zoals AOV, Vitals, Thorne of Biovitaal. Kies bij supplementen bij voorkeur natuurlijke middelen en geen chemische. Gebruik vitamine D altijd bij de maaltijd met wat vetten, je lichaam heeft vetten nodig om de vitamine op te kunnen nemen.

Ben je benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Maak dan nu online een afspraak.

Hartelijke groet,
Dafna Suskind